马匹运动专家：一堂马术课45分钟根本不够！练马时间应如何分配？

admin2026-08-30 09:46:15【传承活动展示】

在马匹运动医学和科学会议上，有一篇论文强调了大多数马术课程，尤其是盛装舞步课程的练马时间根本不够。

目前，大多数马术课程只持续45分钟，论文作者认为，这些时间根本不足以完成充分的热身、实际的训练以及一段时间的缓和运动(cooling down)。

假设热身运动的时间为20分钟，缓和运动的时间为10分钟，实际训练的时间为30分钟，那么盛装舞步特定训练课程的总时长应该为至少60分钟。

事实上，研究人员建议精英级别的盛装舞步马以90分钟作为一个训练时间单位，其中包括30分钟的热身，以确保关节和肌腱可以对接下来的训练准备充分。

他们还表示，每周2至3次90分钟的训练，与每日短时训练相比，在发展和保持盛装舞步特殊技能方面效果并无不同，甚至还会更好。

如果适当用体能训练来替代训练马术技能，不仅有益于马匹的健康，还可以通过提高马匹长时间努力工作的能力，提高盛装舞步等项目的表现。那么，应该怎样安排一堂练马课程呢？

第一阶段是热身运动，首先是充满活力的慢步，然后是缓慢的快步，加下来是温和的快步。这有助于确保：

•马匹体温逐渐升高，血管扩张并使得心脏更容易向全身泵血。

•更多携带氧气的血液可以从肺部到达肌肉，用于产生能量。

•逐渐发热的肌腱和韧带灵活性增加，从而降低受伤的风险(想想拉伸冰冷的橡皮筋和温暖的橡皮筋的区别)。

在完成了5至10分钟的主动运动后(天气寒冷时可以进行20分钟)，你就可以开始进行一些减少肌肉和结缔组织的阻力的动态满足(dynamic suppling)运动。

这些动态运动包括在可动范围内旋转关节等。有动态满足效应的运动包括：

•回转、转圈以及横向运动以增加横向(从一侧到另一侧)的灵活性。

•允许马向下和向外伸展颈部以鼓励纵向(从后到前)的灵活性。

•升高地杆，进行慢步和快步，以促进后肢的弯曲。

在完成这些运动之后，你的马已经充分热身，并准备好进入工作阶段。

这个阶段的重点是技能和力量的训练。这意味着学习相应级别的固定动作，并培养执行这些动作所需要的力量。

盛装舞步更需要肌肉的耐力。增强肌肉耐力可以让马在更长时间后腿承重时不会感到疲劳。发展后驱、背部和腿部肌肉力量的一个很好的锻炼是练习各种步法的过渡。

实际练习阶段完成后，进行一段时间的缓和运动也至关重要。这可以包括在场地上缓慢快步/主动慢步5至10分钟，以促进肌肉中血流得以逐渐重新分配，并帮助清除身体中的乳酸等无用物质。

你可以通过手动拉伸、按摩或刷马等方式，在回到马房后继续降温，以缓解所有残留的紧张感，减少运动后的肌肉酸痛。

时间有限的人怎么办呢？如果只有30分钟的时间可以练马，那么应将时间调整为5至10分钟的主动运动，然后10-15分钟的动态满足练习，最后以5至10分钟的缓和运动结束。

柔软度可以增强马匹弯曲的能力，使步幅达到最大，增加互相穿插的横向运动(肩向内、腰向内和斜横步)，这样才能充分利用这段练马时间。

写在最后

牢记这项研究提出的几项关键原则，向自己提出以下问题：

你每周的训练计划中是否包含了足够的体能训练？

你是否每周进行2次或3次以上的盛装舞步训练？

你是否在每次马术课程中安排了10至20分钟的热身运动和至少10分钟的缓和运动？

如果你有兴趣了解有关盛装舞步特定训练的更多信息，请阅读Charles De Kunffy的Training Strategies for Dressage Riders；如果你对马匹按摩和运动疗法更感兴趣，那么Amanda Sutton的The Injury Free Horse可能会让你眼前一亮。

文章来源：国际马联中文平台

编辑：王熙瑞；责编：王西西

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